Health

Corona moe

Waar normaal rond deze tijd de bladen vol staan met tips om de herfstdip, de kerstkilo’s en de winterdepressie te voorkomen moeten we dit jaar dealen met een nieuw fenomeen: Coronamoeheid

De eerste golf gingen we hand-in-hand de strijd tegemoet, al klappend voor onze medemens. Het weer was ons daarnaast goedgezind, het zonnetje zorgde ervoor dat mensen massaal (oké, soms iets te massaal) naar buiten trokken. Er werd genoten van de eerste krokusjes, de zingende vogels en het prille lentezonnetje. Niemand Corona moe..

Mijn blik erop zomer

Hoe anders is de situatie nu. De stemming lijkt omgeslagen, er is veel discussie en onenigheid. De tijd waarin we ons normaal verheugen op de feestdagen en het knus samenzijn bij de openhaard wordt overheerst door zorgen. Zorgen over de gezondheid, samenleving en onze kwetsbare naasten. Daarbij speelt eenzaamheid ook nog een grote rol. Dit alles in combinatie met minder zonlicht en dus minder Vitamine D zorgt ervoor dat mensen op voorhand al moe worden van de situatie.

Al is moedeloos misschien beter. Een reflex wat zeer goed te begrijpen is, is het vervallen in minder goede gewoontes. Misschien ga je toch weer roken, meer alcohol drinken dan je wilt, weinig bewegen en veel snoepen. Geheel begrijpelijk, maar realiseer je, jij hebt de regie, niet jouw emoties, niet Corona en zeker niet die Tony’s Chocolonely!

Tips tegen corona moeheid

Het zijn clichés maar toch kort de (bewezen) handvaten om een aantal valkuilen op voorhand te tackelen;

  • Slaap voldoende, maar ook niet te veel. Tussen de zeven en negen uur, het liefst op gezette tijden.
  • Beweeg! Ik geloof in bewegen en niet in sporten. Ik begrijp maar al te goed dat je nu weinig voelt voor de sportschool. Maar de natuur die in het voorjaar ging leven, gaat nu slapen. Kijk en verwonder hoe mooi dit is. Dus fiets, tuinier, wandel en kijk om je heen.
  • Slik extra vitamine D en C. Vraag altijd eerst deskundig advies, maar van beiden is bewezen dat je er in de donkere maanden baadt bij hebt. Blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Maastricht.
  • Benoem je gevoel, praat over emoties. Schaam je niet voor je gevoel maar spreek het uit. Ik weet zeker dat je bij je gesprekspartner meer herkenning zal aantreffen dan je nu vermoedt.
  • Wees niet te streng. Guilty pleasures bestaan niet, ik noem het liever bewuste genietmomenten. Gun jezelf elke week een aantal keer jouw ultieme comfort food. Van een pizza per week is nog nooit iemand dik geworden, van elke dag pizza wel.

Ter aanvulling op bovenstaande wil ik nog meegeven dat Corona verschrikkelijk is, maar dat het inmiddels aangetoond is dat je risico toch echt toeneemt naarmate je BMI stijgt. Kies daarom voor de lange termijn, kies ervoor om zelf invloed uit te oefenen op je langdurige gezondheid. Het resultaat zul je niet zien na een week, maar implementeer gezonde gewoontes in je leven zodat je op de lange termijn weerstand kan bieden aan negatieve invloeden van buiten.

Tot slot nog twee praktische tips die ik zelf in de praktijk gebruik bij het maken van keuzes:

Sta je voor de keuze om een wandeling te maken of toch die zak chips open te trekken? Spreek met jezelf af dat je er tien minuten over nadenkt en zet ook werkelijk een timer op je telefoon. Denk je er na die tien minuten nog hetzelfde over, volg dan je gevoel. Je hebt op zo’n moment echt even naar je hoofd én lichaam geluisterd en maakt de keuze waar jij op dat moment behoefte aan hebt. En geen impulsieve actie want dat is net waar het gevaar schuilt. Maar voor de goede orde; dit kan dus ook écht een keer die zak chips zijn

Mijn blik erop smart watch

Geef je eten een cijfer; stop niks in je mond wat geen 8 of hoger krijgt op een schaal van 1 tot 10. Dus die stroopwafel bij de koffie is een matige 7? Laten liggen. Die rollade van je moeder een dikke, vette 9? Juist, geniet!

Heb jij nog een idee om de Corona moeheid te omzeilen? Laat het hieronder weten!

Lees ook mijn blog over hoe je ‘s ochtends gemakkelijker kan opstaan!

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

10 tips om gemakkelijker op te staan!

Vroeg opstaan lastig? Valt best mee.

Je hebt het ongetwijfeld al gemerkt, het is herfst! Lange herfstwandelingen en warme chocomelk maar ook minder energie en druilerige dagen. De behoefte om de gordijnen vroeg dicht te trekken en in je cocon te gaan zitten wordt groot. Juist nu je je had voorgenomen écht meer te gaan sporten. Keep calm, lay down. Ik heb dé oplossing; Sta vroeg op en beweeg meteen!  Dit klinkt simpel en eigenlijk is dat het ook. Ik geef je hier namelijk de juist tools. 10 Tips om gemakkelijker op te staan! Het beschikken over een kleine dosis discipline en een vleugje doorzettingsvermogen zijn wel handig. Maar ik garandeer, voor je het weet groet jij elke dag vroeg de zon of ren je stralend door de regen!

# Ritme.

Dit is een inkoppertje, maar onderschat niet het grote belang van slaap op je gezondheid. Dus hup, zet niet alleen een wekker om op te staan maar óók om onder de wol te kruipen. Een stok achter de deur om een nieuw ritme te ontwikkelen.

# Gordijnen.

Die glurende buurman moet je even wegdenken, de verleiding is groot om je gordijnen vroeg dicht te trekken. Maar laat ze eens wat langer open. Wanneer je lichaam merkt dat de zon onder gaat, maakt het automatisch melatonine aan. Juist, hét stofje waar je moe van wordt.

# Thee.

Een kopje thee met het welverdiende koekje is wellicht ook bij jou een vast ritueel in je avondroutine. Laten we afspreken dat dat koekje blijft maar dat je de thee even laat voor wat het is. In elke theesoort zit namelijk ook cafeïne en we weten allemaal wat dat met je lichaam doet. Of stap over op  kruidenthee. Tegenwoordig heb je daar heel veel variatie in.

# Suiker.

Dan toch nog even over dat koekje, zorg ervoor dat je ’s avonds niet (te veel) suikers en snelle koolhydraten meer binnenkrijgt. Koolhydraten zijn de energiebommetjes voor je lichaam. Supernuttig wanneer je gaat sporten -en dat kun je beter niet doen vlak voordat je gaat slapen- maar je gaat er helaas niet van gapen.

10-tips-om-gemakkelijker-op-te-staan

# Workout nummer twee.

We hadden toch net afgesproken ’s avonds niet meer te gaan sporten? Klopt, maar er wordt iemand thuis waarschijnlijk heel blij van het idee dat een partijtje rollebollen iets vaker op de agenda komt. Hierna slaap je sneller en rustiger in. En voor de vrijgezellen onder ons, wees creatief!

# Wekker.

Snoozen is niet goed, abrupt wakker worden is vreselijk. Kies daarom voor de tussenoplossing en investeer in een wake-up light. Zo geef je je lichaam de tijd om te ontwaken. Een goedkopere oplossing is om met de gordijnen open te slapen, maar je zult dan wel last hebben van de veranderende tijden van zonopkomst en -ondergang.

# Maak het leuk.

Begin de dag altijd, na dat verplichte toiletbezoek, met iets leuks. Koffiegek? Maak een lekker bakkie, geniet en go! Telefoonverslaafd? Leg hem ’s avonds op tijd weg (dat verhaal van die beeldschermen in de avond kennen we inmiddels wel) en trakteer je elke ochtend even op een kort Instagram rondje langs je favo accounts. Niks mis mee.

jochem-myer-wakker-worden
Video afspelen

# Voorbereiding.

Alles valt of staat met een plan. Dus dat kopje koffie zet je alvast ‘s avonds klaar, je tas is gepakt en je hebt je plan aangekondigd bij anderen. Dit laatste voelt wellicht als een stok achter de deur, maar onthoud wel dat je het echt voor jezelf doet. Anders komt dat vleugje doorzettingsvermogen niet met de juiste motivatie!

# Denk niet na.

Hoorde jij vroeger ook regelmatig; Denk eerst eens na.. Dan van mij de tip, doe dat vooral ’s ochtends niet. Het moet een routine worden zonder dat je er lang over nadenkt. Daarom is in het begin een tikje discipline handig. De keuze om op te staan en te sporten staat vast, je hoeft er niet verder over na te denken. Op een dag zul je merken dat je automatische piloot aanstaat en doe je het gewoon.

# Falen noch balen.

Falen bestaat niet, balen mag niet. Werd  ‘tip Workout nummer twee ’ wel erg gezellig en sliep je pas laat in? Geen paniek. Elke dag krijg je weer een nieuwe kans om wel vroeg uit de veren te zijn!

Droom lekker!

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Lees ook mijn andere blog over ‘Waarom ben je een ochtendmens of avondmens’

Heb jij zelf nog tips waardoor jij ‘s ochtends makkelijk uit je bed springt? Vertel het hieronder in een reactie!

Waarom ben je een ochtendmens of een avondmens?

Ochtendmens of avondmens? Ik heb steeds meer het gevoel dat ik over van allerlei uiteenlopende dingen ga nadenken. Over mijzelf, over andere mensen en over hoe de wereld zich op dit moment gedraagt.

Dus dacht ik er vanochtend aan: waarom is iemand een ochtendmens en waarom is iemand een avondmens? Als ik naar mezelf kijk dan ben ik een echt een avondmens. Dat betekent dat ik ‘s avonds lang kan opblijven maar ‘s morgens des te moeilijker mijn bed uit kan komen. Dus dacht ik, hoe zit dat nou eigenlijk? Is dit erfelijk bepaald of word dit aangeleerd? Hoe zit dat nu met ochtendmensen en avondmensen?

Heb je een ochtendmens of avondmens-gen?

Ja, of jij een ochtend- of avondmens bent dat zit in je genen. Je kunt er dus zelf weinig aan doen. Maar liefst 351 genetische factoren bepalen of jij liever ‘s avonds als laatste het licht uit doet of dat je altijd met het goede been uit bed stapt.

We hebben allemaal een soort interne klok die bepaalt wanneer je wakker wordt en wanneer je wilt slapen. Ons natuurlijke ritme is meestal ongeveer 24 uur en een kwartier. Onze hersenen gebruiken daglicht om die klok elke dag even bij te stellen, zodat ons etmaal precies 24 uur duurt. Maar hoe die klok precies is afgesteld, en wanneer je het meest alert bent, verschilt per persoon. Ochtendmensen kunnen beter licht herkennen, waardoor ze effectiever de biologische klok kunnen resetten en dus een stuk makkelijker opstaan dan avondmensen. 

Toch denk ik zelf dat leeftijd ook een rol speelt. Kleine kinderen staan om 6 uur naast je bed te trappelen en tegen de tijd dat ze gaan puberen dan zijn ze niet meer uit bed te branden. De oudere mensen gaan eerder slapen en komen laat uit bed. Het is een combinatie van beide: genen en de leeftijd.

Ben ik een ochtend- of avondmens?

  Wat ben jij? Doe hier een testje en kijk wat voor type jij bent?

waarom-ben-je-een-ochtendmens-of-avondmens
Dus een verhouding van ongeveer 30-40-30

De verdeling

Vanuit de vooruitgang gezien is die verdeling logisch. Als je in een groep ochtendmensen én nachtbrakers hebt, dan zijn er altijd mensen die daartussen vallen. Er zijn er altijd bij die de wacht houden bij het kampvuur.

Maar ja, dat was ideaal toen we nog in grotten leefden, maar tegenwoordig hebben we meestal niet meer de luxe om wakker te worden wanneer onze ingebouwde klok dat aangeeft. De meeste kinderen moeten om half negen op school zijn, en wij volwassenen werken meestal van negen tot vijf, en beginnen vaak zelfs nog eerder.

’s Morgens vroeg op dus. Dat is fijn als je toevallig een ochtendmens bent. Maar hoe doe je dat als avondmens? 

Kun je als avondmens veranderen in een ochtendmens?

Ik zou het heel fijn vinden als ik een ochtendmens zou zijn. Ik hou van de ochtend, het ontwaken van de natuur, de zonsopgang, de rust die er nog heerst. Ik denk ook dat ochtendmensen veel meer voordelen hebben. De hele maatschappij waar wij in leven is ingesteld op ochtendmensen. Ze zijn energieker en gelukkiger.

Eigenlijk moet je ‘s ochtends iets gaan doen waar je energie van krijgt. Ga sporten of lekker wandelen, met of zonder hond. Dan sla je twee vliegen in één klap. Dan heb je het voordeel dat je vroeg bent opgestaan en al hebt gesport. En daar wordt je blij van hoor!

Zo krijg je meer een ochtendroutine als avondmens

  1. Slaap voldoende Waarschijnlijk had je dit ook al zelf bedacht maar het is echt zo. Ga op tijd naar bed. Als je heel laat gaat slapen kan je ‘s morgens om 7u niet je bed uit komen. Zorg dus dat je tussen de 7 en 8 uur slaapt per dag krijgt.
  2. Niet snoozen Zet de wekker zonder de snooze-knop. Wanneer de wekker gaat stap dan direct uit bed en start met je ochtendritueel. Het is ook verstandig om iedere dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden. In het weekend is het advies om niet meer dan 2 uur later op te staan dan doordeweeks. Stap vervolgens direct onder de douche en start daar met het bedenken wat je die dag allemaal moet doen. Je hersenen moeten namelijk ook wakker worden.
  3. Zet een liedje op met een flink tempo Begin de dag met een lekker vrolijk liedje. Hier word je energiek van. Muziek is krachtig, je kan er je emoties ingooien. Dus maak gebruik van de invloed die muziek heeft en luister naar dat vrolijke liedje in de stralende ochtend.
  4. Gooi je hartslag omhoog Het meest ideale is om direct na het wakker worden een kleine work-out te doen, maar dat is waarschijnlijk iets teveel van het goede. Maar probeer wat rek en strekoefeningen te doen zodat je hart wat harder moet gaan werken. Hierdoor stroomt je zuurstofrijke bloed door je aderen, wat perfect is om wakker te worden.
  5. Vitamine B in je ontbijt Sla je ontbijt niet over. Het is echt waar wat ze zeggen; het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Na een nacht slapen moet je bijtanken. Dus ontbijt iedere dag voor de broodnodige energie. Vitamine B zet je voedsel om in energie en dat geeft je die boost die je zo hard nodig hebt in de ochtend. Dus ontbijt met veel vitamine B. Vitamine B vind je in eieren, fruit en groenten.
  6. Drink 1 – 2 glazen water Als je ‘s nachts slaapt verlies je veel vocht. Het is daarom van belang om dit ‘s ochtends weer aan te vullen. 1 glas water drinken verhoogd de activiteit van je hersenen met 14 %. Hierdoor ben je dus sneller van geest. Prima toch, als je een ochtendmens wilt worden.

Conclusie

Avondmensen zullen waarschijnlijk nooit echt ochtendmensen worden. Maar de tips zouden de nachtuilen onder ons kunnen helpen. En anders is het misschien een geruststellende gedachte dat ook avondmensen naar mate ze ouder worden vanzelf iets meer ochtendmensen worden, omdat het slaapritme bij het ouder worden iets meer naar voren schuift.

Maar ieder mens is uniek. Probeer je niet te veel te focussen want je biologische klok heb je niet voor niets. Pas je aan, zoek werk in de middag of avonduren als je ‘s ochtend moeilijk vind om je bed uit tekomen. 

De zomer- en de wintertijd hebben ook nog invloed. In de zomertijd besluiten we dat we een uur eerder opstaan. Dat betekent eigenlijk dat je nog eerder moet opstaan dan je lichaam eigenlijk zou willen. Voor avondmensen vergroot dat de kans dat zij nog minder gaan slapen.

Probeer gewoon te genieten van al het bijzondere en unieke. Of dat nou in de ochtend is of ‘s avonds laat. Maak er het mooiste van!

waarom-ben-je-een-ochtendmens-of-avondmens
Lienke de Jong Mijn blik erop
Dear good morning

Hét boek om te veranderen van avondmens naar ochtendmens.

In Dear Good Morning helpt Lienke de Jong je een ochtendroutine op te stellen, waardoor je fitter, gelukkiger en succesvoller gaat worden.

In de afgelopen jaren heeft Lienke duizenden Nederlanders begeleid om haar succesformule toe te passen en hun ochtendroutine positief te veranderen. Nu deelt ze haar geheimen met jou, zodat ook jij elke dag fit en energiek kunt beginnen. Goed nieuws: je hoeft niet om 5.00 ‘s ochtends op te staan als je dat niet wilt, je maakt al grote stappen met één minuut extra tijd. Sterker nog: vijftien seconden kunnen het verschil al maken.

Laat je inspireren door het succesverhaal van Lienke, de inzichten van experts en de successen van haar Dear Good Morning-community. Dag snoozen en de deur uit haasten, hallo bakken vol energie.

Ik lees alleen maar goede recensies over dit geweldige boek:

Super motiverend en helder geschreven boek over het belang van goed slapen, het hebben van een vaste ochtendroutine inclusief bewegen en wat dit op termijn voor positieve invloed heeft op je lichaam en je leven”.

Geweldig geschreven! Zelfs al je al een ochtendmens bent, leer je door het boek weer meer bij en raak je ontzettend geïnspireerd om nog meer uit je ochtenden te halen. Moet je na gaan als je dat nog niet bent. Lezen dus!”

De succesformule om wél iedere dag fit en energiek op te staan.

Verkrijgbaar bij Bol.com