Jessica

10 tips om gemakkelijker op te staan!

Vroeg opstaan lastig? Valt best mee.

Je hebt het ongetwijfeld al gemerkt, het is herfst! Lange herfstwandelingen en warme chocomelk maar ook minder energie en druilerige dagen. De behoefte om de gordijnen vroeg dicht te trekken en in je cocon te gaan zitten wordt groot. Juist nu je je had voorgenomen écht meer te gaan sporten. Keep calm, lay down. Ik heb dé oplossing; Sta vroeg op en beweeg meteen!  Dit klinkt simpel en eigenlijk is dat het ook. Ik geef je hier namelijk de juist tools. 10 Tips om gemakkelijker op te staan! Het beschikken over een kleine dosis discipline en een vleugje doorzettingsvermogen zijn wel handig. Maar ik garandeer, voor je het weet groet jij elke dag vroeg de zon of ren je stralend door de regen!

# Ritme.

Dit is een inkoppertje, maar onderschat niet het grote belang van slaap op je gezondheid. Dus hup, zet niet alleen een wekker om op te staan maar óók om onder de wol te kruipen. Een stok achter de deur om een nieuw ritme te ontwikkelen.

# Gordijnen.

Die glurende buurman moet je even wegdenken, de verleiding is groot om je gordijnen vroeg dicht te trekken. Maar laat ze eens wat langer open. Wanneer je lichaam merkt dat de zon onder gaat, maakt het automatisch melatonine aan. Juist, hét stofje waar je moe van wordt.

# Thee.

Een kopje thee met het welverdiende koekje is wellicht ook bij jou een vast ritueel in je avondroutine. Laten we afspreken dat dat koekje blijft maar dat je de thee even laat voor wat het is. In elke theesoort zit namelijk ook cafeïne en we weten allemaal wat dat met je lichaam doet. Of stap over op  kruidenthee. Tegenwoordig heb je daar heel veel variatie in.

# Suiker.

Dan toch nog even over dat koekje, zorg ervoor dat je ’s avonds niet (te veel) suikers en snelle koolhydraten meer binnenkrijgt. Koolhydraten zijn de energiebommetjes voor je lichaam. Supernuttig wanneer je gaat sporten -en dat kun je beter niet doen vlak voordat je gaat slapen- maar je gaat er helaas niet van gapen.

10-tips-om-gemakkelijker-op-te-staan

# Workout nummer twee.

We hadden toch net afgesproken ’s avonds niet meer te gaan sporten? Klopt, maar er wordt iemand thuis waarschijnlijk heel blij van het idee dat een partijtje rollebollen iets vaker op de agenda komt. Hierna slaap je sneller en rustiger in. En voor de vrijgezellen onder ons, wees creatief!

# Wekker.

Snoozen is niet goed, abrupt wakker worden is vreselijk. Kies daarom voor de tussenoplossing en investeer in een wake-up light. Zo geef je je lichaam de tijd om te ontwaken. Een goedkopere oplossing is om met de gordijnen open te slapen, maar je zult dan wel last hebben van de veranderende tijden van zonopkomst en -ondergang.

# Maak het leuk.

Begin de dag altijd, na dat verplichte toiletbezoek, met iets leuks. Koffiegek? Maak een lekker bakkie, geniet en go! Telefoonverslaafd? Leg hem ’s avonds op tijd weg (dat verhaal van die beeldschermen in de avond kennen we inmiddels wel) en trakteer je elke ochtend even op een kort Instagram rondje langs je favo accounts. Niks mis mee.

jochem-myer-wakker-worden
Video afspelen

# Voorbereiding.

Alles valt of staat met een plan. Dus dat kopje koffie zet je alvast ‘s avonds klaar, je tas is gepakt en je hebt je plan aangekondigd bij anderen. Dit laatste voelt wellicht als een stok achter de deur, maar onthoud wel dat je het echt voor jezelf doet. Anders komt dat vleugje doorzettingsvermogen niet met de juiste motivatie!

# Denk niet na.

Hoorde jij vroeger ook regelmatig; Denk eerst eens na.. Dan van mij de tip, doe dat vooral ’s ochtends niet. Het moet een routine worden zonder dat je er lang over nadenkt. Daarom is in het begin een tikje discipline handig. De keuze om op te staan en te sporten staat vast, je hoeft er niet verder over na te denken. Op een dag zul je merken dat je automatische piloot aanstaat en doe je het gewoon.

# Falen noch balen.

Falen bestaat niet, balen mag niet. Werd  ‘tip Workout nummer twee ’ wel erg gezellig en sliep je pas laat in? Geen paniek. Elke dag krijg je weer een nieuwe kans om wel vroeg uit de veren te zijn!

Droom lekker!

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Lees ook mijn andere blog over ‘Waarom ben je een ochtendmens of avondmens’

Heb jij zelf nog tips waardoor jij ‘s ochtends makkelijk uit je bed springt? Vertel het hieronder in een reactie!

De kookboeken die iedereen moet hebben

Kookboeken Top 10

Ik ben dol op koken! Het is altijd weer een feestje om een lekker recept uit te zoeken in één van de mooiste kookboeken, de ingrediënten te verzamelen en dan proberen om er de mooiste creatie van te maken. Wat is er nou leuker dan dat?! Maar welk kookboek moet je hebben?

Daarom wilde ik graag een kookboeken top 10 samenstellen.

Als ‘kookliefhebber” heb ik al heel wat kookboeken mogen bewonderen. Er zijn zoveel mooie, goede en informatieve kookboeken. dat het best moeilijk te bepalen is welk kookboek je nu in je keukenkastje moet hebben. Met deze top 10 van kookboeken heb ik geprobeerd om de beste van dit moment te verzamelen. 

Het klopt dat sommige kookboeken in de lijst al een tijdje bestaan. Maar bij kookboeken blijft het concept altijd van belang. Ik heb geprobeerd om van elk thema wat toe te voegen zodat ook de kinderen met kinderkookboeken, studenten met studentenkookboeken, de vegetarische keuken of de bakkoningin er wat vindt dat inspeelt op hun wensen. Het is een mooie lijst geworden en het zou leuk zijn als je een keuze zou kunnen maken voor jouw kookplezier!

Kun je nieuwe ideeën gebruiken? Vind jouw kookinspiratie in de kookboeken top 10!

Taal: Nederlands  ǀ  September 2018  ǀ  320 pagina’s

1Yotam Ottolenghi is een internationale auteur. Hij runt een aantal zeer succesvolle restaurants in London. Zijn inspiratie is afkomstig van zijn mediterrane achtergrond. Andere boeken van Yotam Ottolenghi zijn Plenty, Ottolenghi het kookboek en Jeruzalem. Die vallen stuk voor stuk onder de bestsellers van de kookboeken. Ik hou ervan!

 

Dit kookboek van Yotam Ottolenghi staat vol met eenvoudig te bereiden mediterrane gerechten. Ze zijn een lust voor het oog en de smaken zeer verleidelijk!

Het is een boek zit vol smaakexplosies en veel verrassende combinaties. De naam van het boek klopt met de andere kookboeken van Yotam Ottolenghi. ‘Simpel‘ is de tegenstelling van zijn andere boeken, deze gerechten zijn simpel te bereiden met ingrediënten die makkelijk kunt verkrijgen.

Reviews score 4,7
4.7/5

Taal: Nederlands  ǀ  Maart 2018  ǀ  216 pagina’s

2 Afvallen en genieten van lekker eten lijken in eerste instantie niet goed samen te gaan. Walter en Natalia denken daar heel anders over. Hun doel is om zoveel mogelijk mensen te laten afvallen maar dan wel met lekker eten. En ze doen dat op een hele goede manier met superlekkere en makkelijke recepten.

Project Gezond is ooit begonnen als een online afslankprogramma. Dit is nog steeds een hele mooie site waar je heel veel informatie kunt vinden wat betreft gezond eten.
Omdat er veel verzoeken kwamen om het ook in een boek uit te gaan geven hebben Natalia en Walter ervoor
gekozen om Project Gezond ook ‘offline’ beschikbaar te
maken in de vorm van dit boek.

Van dit boek zijn al meer dan 125.000 exemplaren verkocht.

Het kookboek bevat 8 weekmenu’s, 40 recepten en veel informatie over afvallen in het algemeen. Volg de weekmenu’s, proef de recepten
en ontdek zelf hoe je afvallen en lekker eten perfect
met elkaar kunt combineren. 

Dit kookboek is echt een aanrader als je met gemak en plezier een manier zoekt om af te vallen en dit vol te houden. 

Reviews score 4,7
4.7/5

Taal: Nederlands  ǀ  Augustus 2015  ǀ  496 pagina’s

3 Deze geoefende bakker won met volle overtuiging in 2013 het televisieprogramma ‘Heel holland bakt‘. Zijn kookboek de Bakbijbel is hét naslag werk voor de thuisbakker.

Rutger leert je met heldere instructies en duidelijke foto’s stap voor stap alle basistechnieken voor het allerlekkerste en mooiste bakresultaat.

Hij geeft duidelijke uitleg over bakbenodigdheden en -begrippen. Het kookboek bevat meer dan 160 zoete bakrecepten en zijn ingedeeld in 7 hoofdstukken. Binnen de hoofdstukken vind je zowel basisrecepten als variaties daarop. En allemaal even lekker!

Andere verschenen kookboeken van Rutger zijn: ‘De Koekjesbijbel‘, met meer dan 170 recepten om zelf koekjes te bakken. Ook heel leuk, vooral om ze samen met kinderen te maken!

Zijn laatste boek ‘Rutger bakt de 100 allerbeste recepten‘ (E-book) is een verzameling van zijn meest populaire, beste en lekkerste recepten. 

Reviews score 4,7
4.8/5

Auteur: Jamie Oliver

Taal: Nederlands  ǀ  Augustus 2017  ǀ  320 pagina’s

4 Eén van mijn favoriete boeken van Jamie Oliver!

Dit boek van de wereldwijde kook- en campagnefenomeen laat je zien hoe je slechts met 5 ingrediënten elke dag lekker en gezond kan eten. Stuk voor stuk eenvoudig dus echt makkelijk om te maken. 

Maximale smaak met minimaal gedoe!

Het bevat 130 recepten en bij elk recept vind je de ingrediëntenlijst, hoeveel tijd het je kost om het te maken, hoe groot de portie zijn en informatie over de voedingswaarden.

Al de categorieën zijn gemakkelijk te vinden doordat de aankondigingspagina helemaal groen is, dus je bladert er gemakkelijk naartoe. Alle ingrediënten staan middels een plaatje links afgebeeld zodat je meteen een beeld krijgt van wat je nodig hebt voor het recept. Daarnaast vind je een lijstje van de ingrediënten en het recept. Op de rechterpagina een grote foto van het gerecht. Erg overzichtelijk dus en je kunt kijken of het je lekker lijkt.

Dit is Jamie’s makkelijkste kookboek tot nu toe en ideaal voor mensen met weinig tijd. 5 Ingrediënten van Jamie Oliver: elke dag verse maaltijden voor iedereen die tot vijf kan tellen.

Reviews score 4,6
4.6/5

Vind een leuk boek uit de selectie. Veel kookplezier!

Grafiek-van-hoelang-sta-jij-in-de-keuken
Bron: forum.viva.nl

Auteur: Karin Luiten

Taal: Nederlands  ǀ  September 2019  ǀ  256 pagina’s

5 Het Grote Kinderkookboek is geschreven door Karin Luiten. Ze is fulltime kookboekenschrijfster en heeft intussen 14 kookboeken op haar naam staan. Ze staat bekent om haar recepten zonder pakjes of zakjes!

Jong geleerd, oud gedaan. Wie als kind leert koken, eet een leven lang lekker, en nog gezond ook. In dit vrolijke kookboek vol weetjes, zie je hoe je met verse basis ingrediënten de lekkerste maaltijden op tafel zet. Allemaal leuk, vrolijk en leerzaam geïllustreerd zodat kinderen het helemaal zelf kunnen maken (zonder pakjes of zakjes).

Ze legt alles op een kindgerichte manier uit doormiddel van veel tekeningen en stripsverhaaltjes.

Dit boek is een bundeling van haar twee eerder verschenen kinderkookboeken Lekker opscheppen! en Lekker uitpakken!

Reviews score 4,6
4.6/5

Auteur: Laura Kieft

Taal: Nederlands  ǀ  Oktober 2019  ǀ  216 pagina’s

6 Dit is ook zo’n leuk hapjes kookboek! Een echte aanrader voor een heerlijke borrel!

Het borrelhapjes bakboek is het derde boek van de succesvolle auteur en blogger Laura Kieft. In dit exemplaar staan ruim 150 hartige hapjes voor bij de borrel.

Dit kookboek bevat heel veel verschillende hapjes met normale ingrediënten. Ook heel leuk om cadeau te geven.

Wat bijzonder is aan dit boek is dat ze niet heeft gekozen voor compleet verschillende recepten. Veel recepten zijn gebundeld in drie of vijf ideeën. Op deze manier kun je elke borrel anders maken ook als je altijd bijvoorbeeld muffins wil maken. Je kunt dan bij elke borrel kiezen voor een andere smaakvariatie.

De hoofdstukken zijn verdeelt in: Met oven, Zonder oven en Sauzen-dips-en-spreads. Het is hartstikke handig om daarin te variëren. Dat maakt het bij de voorbereidingen een stuk makkelijker.

Reviews score 4,6
4.6/5

Auteur: Matty Barnhoorn

Taal: Nederlands  ǀ  Oktober 2016  ǀ  100 pagina’s

7 Dit kookboek is meer een gids dan een boek maar hierom niets minder waard.

Het is een praktische gids om te starten met koolhydraatarm eten. De gids bevat eenvoudige weekmenu’s en makkelijke koolhydraatarme recepten.

Het fijne van deze gids is dat het een ringband heeft zodat je hem gemakkelijk op de juiste dag open kunt leggen.

Matty Barnhoorn hanteert een methode die zeker werkt als je gezond wilt afvallen, je diabetes 2 wilt omkeren en ook als je koolhydraatarm ofwel Keto wilt koken.

Reviews score 4,6
4.6/5

Auteur: Leonie ter veld

Taal: Nederlands  ǀ  Oktober 2014  ǀ  176 pagina’s

8 Leonie ter Veld is een schrijfster met een blog waarin ze iedere dag schrijft over haar simpele en lekkere avondeten. Met ruim 800 recepten vond ze het tijd worden voor een kookboek met de beste recepten. Geen ingewikkelde recepten maar gewoon makkelijke, betaalbare gerechten met ingrediënten uit de supermarkt.

Het boek is speels op gezet zoals je zou verwachten van een student. Af en toe een leuk verhaaltje tussen door. Verder heel overzichtelijk met mooie, duidelijke foto’s.

Verwacht geen high cuisine, maar dingen die realistisch te maken zijn in een studentenkeuken. Gewoon een leuk boek! Ook handig als je single bent.

Reviews score 4,5
4.7/5

Taal: Nederlands  ǀ  September 2019  ǀ  328 pagina’s

9 Vanja van der Leeden is culinair schrijfster, en food stylist met een achtergrond als professioneel kok. Zij schrijft voor onder andere Elle Eten. De laatste jaren is Vanja zich meer gaan verdiepen in haar Indonesische roots. In 2019 wint Vanja het Gouden Kookboek met het boek ‘Indorock’.

De gerechten in dit boek zijn deels Indonesische en Indische klassiekers. Heel mooi weergegeven waarin het lijkt of ze je mee neemt naar Java.

Lekker eten kost tijd vind van der Leeden. De Indische keuken is met zijn gelaagde smaken bewerkelijk. Sommige recepten bestaan uit sub-recepten. Je moet het zelf een beetje samenstellen.

“Vanja is de Lady Gaga van de kookwereld. Jarenlang heeft ze alle instrumenten van de keuken leren spelen in de schaduw. Ze is een ongenadig goede kok, foodstyliste en receptontwikkelaar. In INDOROCK heeft ze eindelijk haar geluid en stem gevonden. Het is haar bloedgroep en levensverhaal vertaald in een kookboek. Het is de Indokeuken 2.0, puur en vol liefde. Wat mij betreft nu al de culi-hit van dit jaar.’ – Miljuschka Witzenhausen, tv-presentatrice en kookboekenauteur

Reviews score 4,6
4.5/5

Taal: Nederlands  ǀ  maart 2020  ǀ  305 pagina’s

 Foodsisters Janneke en Amande zijn twee zussen met een passie voor gezonde voeding. Zij vinden dat als je in gewicht aankomt het niet altijd komt doordat je teveel eet. maar door het kiezen van de verkeerde voedingsmiddelen. Suiker bijvoorbeeld. 

Als je de aanwijzingen en tips in dit kookboek zo goed mogelijk volgt, zul je je snel energieker en gezonder voelen door gezonde en suikerarme voeding. Als je echt doelbewust wilt afvallen, hebben ze twee weekmenu’s toegevoegd. Je eet met deze koolhydraatarme menu’s niet minder maar anders en daardoor val je af en krijg je toch voldoende en gezonde voedingsstoffen binnen.

In dit kookboek vind je vele simpele en gevarieerde recepten die snel op tafel staan. Op een heel eenvoudige manier maakt het je bewust van je (verkeerde) eetgewoonten en geeft het houvast hoe je dit kan verbeteren. Je leert producten met verborgen suikers te herkennen en de Foodsisters geeft raadt welke producten je beter kan eten. Geen streng dieet, maar juist genieten van pure ingrediënten. Een heel fijn ‘gewoon’ kookboek, ook voor recepten voor doordeweeks.

Reviews score 4,4
4.4/5
Kookboek-mijn-blik-erop

Tot slot

Heb je nu het gevoel van: heel leuk al die boeken maar wáár moet ik ze allemaal laten?! 

Het fijne is dat de meeste kookboeken tegenwoordig ook als E-book verkrijgbaar zijn, dat is een boek dat je bijvoorbeeld op je telefoon of tablet kunt lezen. Zo heb je al je kookboeken snel bij de hand. Zelfs als je bijvoorbeeld niet in je eigen keuken staat of op vakantie bent.

Wat is jouw kookgeheim?

Wat kook jij het liefst? En heb je nog een kookboek tip? Zet het gerust in een reactie hieronder!

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Waarom ben je een ochtendmens of een avondmens?

Ochtendmens of avondmens? Ik heb steeds meer het gevoel dat ik over van allerlei uiteenlopende dingen ga nadenken. Over mijzelf, over andere mensen en over hoe de wereld zich op dit moment gedraagt.

Dus dacht ik er vanochtend aan: waarom is iemand een ochtendmens en waarom is iemand een avondmens? Als ik naar mezelf kijk dan ben ik een echt een avondmens. Dat betekent dat ik ‘s avonds lang kan opblijven maar ‘s morgens des te moeilijker mijn bed uit kan komen. Dus dacht ik, hoe zit dat nou eigenlijk? Is dit erfelijk bepaald of word dit aangeleerd? Hoe zit dat nu met ochtendmensen en avondmensen?

Heb je een ochtendmens of avondmens-gen?

Ja, of jij een ochtend- of avondmens bent dat zit in je genen. Je kunt er dus zelf weinig aan doen. Maar liefst 351 genetische factoren bepalen of jij liever ‘s avonds als laatste het licht uit doet of dat je altijd met het goede been uit bed stapt.

We hebben allemaal een soort interne klok die bepaalt wanneer je wakker wordt en wanneer je wilt slapen. Ons natuurlijke ritme is meestal ongeveer 24 uur en een kwartier. Onze hersenen gebruiken daglicht om die klok elke dag even bij te stellen, zodat ons etmaal precies 24 uur duurt. Maar hoe die klok precies is afgesteld, en wanneer je het meest alert bent, verschilt per persoon. Ochtendmensen kunnen beter licht herkennen, waardoor ze effectiever de biologische klok kunnen resetten en dus een stuk makkelijker opstaan dan avondmensen. 

Toch denk ik zelf dat leeftijd ook een rol speelt. Kleine kinderen staan om 6 uur naast je bed te trappelen en tegen de tijd dat ze gaan puberen dan zijn ze niet meer uit bed te branden. De oudere mensen gaan eerder slapen en komen laat uit bed. Het is een combinatie van beide: genen en de leeftijd.

Ben ik een ochtend- of avondmens?

  Wat ben jij? Doe hier een testje en kijk wat voor type jij bent?

waarom-ben-je-een-ochtendmens-of-avondmens
Dus een verhouding van ongeveer 30-40-30

De verdeling

Vanuit de vooruitgang gezien is die verdeling logisch. Als je in een groep ochtendmensen én nachtbrakers hebt, dan zijn er altijd mensen die daartussen vallen. Er zijn er altijd bij die de wacht houden bij het kampvuur.

Maar ja, dat was ideaal toen we nog in grotten leefden, maar tegenwoordig hebben we meestal niet meer de luxe om wakker te worden wanneer onze ingebouwde klok dat aangeeft. De meeste kinderen moeten om half negen op school zijn, en wij volwassenen werken meestal van negen tot vijf, en beginnen vaak zelfs nog eerder.

’s Morgens vroeg op dus. Dat is fijn als je toevallig een ochtendmens bent. Maar hoe doe je dat als avondmens? 

Kun je als avondmens veranderen in een ochtendmens?

Ik zou het heel fijn vinden als ik een ochtendmens zou zijn. Ik hou van de ochtend, het ontwaken van de natuur, de zonsopgang, de rust die er nog heerst. Ik denk ook dat ochtendmensen veel meer voordelen hebben. De hele maatschappij waar wij in leven is ingesteld op ochtendmensen. Ze zijn energieker en gelukkiger.

Eigenlijk moet je ‘s ochtends iets gaan doen waar je energie van krijgt. Ga sporten of lekker wandelen, met of zonder hond. Dan sla je twee vliegen in één klap. Dan heb je het voordeel dat je vroeg bent opgestaan en al hebt gesport. En daar wordt je blij van hoor!

Zo krijg je meer een ochtendroutine als avondmens

  1. Slaap voldoende Waarschijnlijk had je dit ook al zelf bedacht maar het is echt zo. Ga op tijd naar bed. Als je heel laat gaat slapen kan je ‘s morgens om 7u niet je bed uit komen. Zorg dus dat je tussen de 7 en 8 uur slaapt per dag krijgt.
  2. Niet snoozen Zet de wekker zonder de snooze-knop. Wanneer de wekker gaat stap dan direct uit bed en start met je ochtendritueel. Het is ook verstandig om iedere dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden. In het weekend is het advies om niet meer dan 2 uur later op te staan dan doordeweeks. Stap vervolgens direct onder de douche en start daar met het bedenken wat je die dag allemaal moet doen. Je hersenen moeten namelijk ook wakker worden.
  3. Zet een liedje op met een flink tempo Begin de dag met een lekker vrolijk liedje. Hier word je energiek van. Muziek is krachtig, je kan er je emoties ingooien. Dus maak gebruik van de invloed die muziek heeft en luister naar dat vrolijke liedje in de stralende ochtend.
  4. Gooi je hartslag omhoog Het meest ideale is om direct na het wakker worden een kleine work-out te doen, maar dat is waarschijnlijk iets teveel van het goede. Maar probeer wat rek en strekoefeningen te doen zodat je hart wat harder moet gaan werken. Hierdoor stroomt je zuurstofrijke bloed door je aderen, wat perfect is om wakker te worden.
  5. Vitamine B in je ontbijt Sla je ontbijt niet over. Het is echt waar wat ze zeggen; het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Na een nacht slapen moet je bijtanken. Dus ontbijt iedere dag voor de broodnodige energie. Vitamine B zet je voedsel om in energie en dat geeft je die boost die je zo hard nodig hebt in de ochtend. Dus ontbijt met veel vitamine B. Vitamine B vind je in eieren, fruit en groenten.
  6. Drink 1 – 2 glazen water Als je ‘s nachts slaapt verlies je veel vocht. Het is daarom van belang om dit ‘s ochtends weer aan te vullen. 1 glas water drinken verhoogd de activiteit van je hersenen met 14 %. Hierdoor ben je dus sneller van geest. Prima toch, als je een ochtendmens wilt worden.

Conclusie

Avondmensen zullen waarschijnlijk nooit echt ochtendmensen worden. Maar de tips zouden de nachtuilen onder ons kunnen helpen. En anders is het misschien een geruststellende gedachte dat ook avondmensen naar mate ze ouder worden vanzelf iets meer ochtendmensen worden, omdat het slaapritme bij het ouder worden iets meer naar voren schuift.

Maar ieder mens is uniek. Probeer je niet te veel te focussen want je biologische klok heb je niet voor niets. Pas je aan, zoek werk in de middag of avonduren als je ‘s ochtend moeilijk vind om je bed uit tekomen. 

De zomer- en de wintertijd hebben ook nog invloed. In de zomertijd besluiten we dat we een uur eerder opstaan. Dat betekent eigenlijk dat je nog eerder moet opstaan dan je lichaam eigenlijk zou willen. Voor avondmensen vergroot dat de kans dat zij nog minder gaan slapen.

Probeer gewoon te genieten van al het bijzondere en unieke. Of dat nou in de ochtend is of ‘s avonds laat. Maak er het mooiste van!

waarom-ben-je-een-ochtendmens-of-avondmens
Lienke de Jong Mijn blik erop
Dear good morning

Hét boek om te veranderen van avondmens naar ochtendmens.

In Dear Good Morning helpt Lienke de Jong je een ochtendroutine op te stellen, waardoor je fitter, gelukkiger en succesvoller gaat worden.

In de afgelopen jaren heeft Lienke duizenden Nederlanders begeleid om haar succesformule toe te passen en hun ochtendroutine positief te veranderen. Nu deelt ze haar geheimen met jou, zodat ook jij elke dag fit en energiek kunt beginnen. Goed nieuws: je hoeft niet om 5.00 ‘s ochtends op te staan als je dat niet wilt, je maakt al grote stappen met één minuut extra tijd. Sterker nog: vijftien seconden kunnen het verschil al maken.

Laat je inspireren door het succesverhaal van Lienke, de inzichten van experts en de successen van haar Dear Good Morning-community. Dag snoozen en de deur uit haasten, hallo bakken vol energie.

Ik lees alleen maar goede recensies over dit geweldige boek:

Super motiverend en helder geschreven boek over het belang van goed slapen, het hebben van een vaste ochtendroutine inclusief bewegen en wat dit op termijn voor positieve invloed heeft op je lichaam en je leven”.

Geweldig geschreven! Zelfs al je al een ochtendmens bent, leer je door het boek weer meer bij en raak je ontzettend geïnspireerd om nog meer uit je ochtenden te halen. Moet je na gaan als je dat nog niet bent. Lezen dus!”

De succesformule om wél iedere dag fit en energiek op te staan.

Verkrijgbaar bij Bol.com

Mijn eerste blog

Daar gaan we dan!

Eindelijk, het is zover. Ik mag beginnen! Ik heb mijn website gebouwd, alles goed gezet en geregeld. Nu mag ik hem gaan invullen en onderhouden. Ik heb er zoveel zin in!

Het eerste wat nu in me opkomt is Trots! Trots met een dikke T.. Ik heb het voor elkaar! Ik heb mijn eigen plekje op het World Wide Web. En daar heb ikzelf voor gezorgd. Het was een klus. Je moet veel regelen, bedenken en met veel zaken rekening houden maar het is me gelukt!

Ik heb een jaar of 8 geleden, een cursus gevolgd voor webdesigner. Het heeft altijd in mijn bloed gezeten. Helaas heb ik die opleiding door omstandigheden niet kunnen afmaken, maar ik heb er dingen geleerd die ik nu kan gebruiken om mijn droom achterna te gaan. Ik denk regelmatig “hadden ze die opleidingen maar in mijn studententijd”. Dan had ik het wel geweten. Ik weet bijna zeker dat ik op dit moment een mooi bedrijfje had gehad met misschien een paar werknemers, die net zoveel passie hadden voor dit vak als ik. Daarom is het ook zo leuk dat ik deze website nu, na 8 jaar, in elkaar heb gezet. Zo zie je maar, je bent nooit te oud om te leren. Als je iets niet probeert dan weet je niet of het bij je past en of je het aankunt. Mocht je ook iets willen, waar je al zolang van droomt, geef dan nooit op! Geloof me, het gevoel dat je die droom achterna gaat is fantastisch!